Todos nos hemos encontrado con ese audio viral en las redes sociales que habla de cómo la exposición al agua fría puede provocar una mayor liberación de dopamina que la cocaína. Como nadador de mar dedicado que se sumerge regularmente en aguas frías, quería compartir una perspectiva no científica sobre por qué esta práctica personalmente funciona de maravilla para mí.
Como algunos de ustedes quizá sepan o no, el año pasado completé 100 días consecutivos de nado en el mar (o chapuzones, como yo los llamo) desde octubre hasta mediados de enero, algunos de los meses más pesimistas y fríos de Irlanda. Siempre he sido un nadador de mar habitual, pero el año pasado me propuse el desafío de asegurarme de seguir así durante los meses más fríos porque incluso perderme uno o dos días en un momento en el que las temperaturas bajan tan rápidamente puede dificultar el regreso. en. Esto también fue en un momento en el que comencé a darme cuenta del verdadero impacto que el tiempo en el agua tiene en mi vida y mi bienestar y pensé que estaría loco si parara o solo fuera en las ocasiones más raras como lo había hecho. en años anteriores sólo por la temperatura. Este año, de hecho, decidí hacer el desafío nuevamente y llevo 75 días escribiendo esto, así que pensé que es un buen momento para contar por qué abrazar el frío REALMENTE funciona y eso viene de alguien que alguna vez lo odió.
Estás obligado al momento presente. Lo único en lo que deberías concentrarte cuando te sumerges en el frío es en controlar tu respiración y las duras condiciones y los impactos en el sistema hacen que sea casi imposible pensar en otra cosa. Para mí esta es definitivamente una de las razones por las que lo valoro tanto. Soy fanático de la meditación tradicional, pero admito que me cuesta silenciar mis pensamientos y entrar en un estado de verdadera presencia en el presente. Para mí, mi tiempo en el mar cada día es mi meditación. Una vez que he controlado mi respiración, normalmente me siento llamado a apreciar lo que me rodea, ya sea una pequeña cría de foca moviendo su cabeza a unos cientos de metros de mí o los tonos rosados y anaranjados del sol atravesando las nubes al amanecer o puesta de sol o incluso los patrones de nubes de una tormenta que se avecina. Mientras estoy en el agua, mi respiración y lo que me rodea es lo único por lo que debo preocuparme.
Un sentido de comunidad. Desde la pequeña charla en la playa con otros nadadores de mar sobre cómo está la temperatura hoy, hasta arrastrar a amigos ya existentes a nadar conmigo, siento que he ganado un enorme sentido de comunidad al entrar al agua todos los días. En una época del año en la que podemos aislarnos tanto y socializar se vuelve más difícil, el sentido de comunidad es tan importante.
Aparecer por ti mismo. El año pasado eliminé este de mi desafío enormemente. Este año decidí hacerlo con fines benéficos para la rendición de cuentas, sin embargo el año pasado lo hice exclusivamente para mí. Se convirtió en una forma de presentarme ante nadie más que ante mí mismo y significaba que si no aparecía, la única persona a la que decepcionaba era a mí mismo. Fue una prueba para mi propia determinación, empuje y disciplina. Por supuesto, esto es un extremo y no todo el mundo tiene que hacer un desafío de 100 días para demostrar que se ha presentado por sí mismo. Reservar ese tiempo para usted, incluso una vez cada pocos días o semanas, especialmente en esta época del año, es una victoria.
Te lleva afuera. Todos sabemos que Irlanda es oscura y fría durante los meses de invierno y encontrar la motivación para hacer casi cualquier cosa al aire libre puede ser difícil, pero la vitamina D es muy importante. Entrar al agua es una manera fácil de enfrentar los elementos y el aire libre en los meses que deseas evitarlos.
DOPAMINA DOPAMINA DOPAMINA!!! ¡Apuesto a que te sientes vivo después de eso! Es lo que suele decir la gente mientras subo las escaleras hacia mi auto desde el agua helada y la verdad es que ¡SÍ! Y a pesar de lo mucho que temía nadar, nunca me arrepiento de hacerlo por los sentimientos que vienen después. Es como alegría, claridad y una sensación general de logro.
Así que quizás te deje con ese recordatorio: nunca te arrepientes de un chapuzón.
(Por favor, nade siempre con seguridad, dígale a alguien a dónde va si tiene que ir solo. Nade en lugares conocidos. En caso de duda, no salga remando. Aclimatarse al frío, salpicarse las manos y la cara y entrar al agua lentamente para evitar choque.)